نصائح لفترة الدورة الشهرية

تعد فترة الدورة الشهرية من اصعب الفترات التي نمر منها نحن الفتيات، من الام شديدة لدى البعض الى تقلبات مزاجية لدى البعض الآخر، فنصبح اكثر عصبية مما يدفعنا الى اهمال انفسنا في هذه الفترة، وهذا طبعا يزيد من تفاقم الأمور علينا. ماذا لو كانت هناك طرق لنمر من هذه المرحلة الشهرية بأقل الأضرار ونحافظ على نشاطنا وكذا عنايتنا بأنفسنا بدل الشعور المتواصل بالتعب والارهاق.

نصائح عن الدورة الشهرية

مارسي بعض التمارين الرياضية

اتجهي في فترة الدورة الشهرية الى تمارين اخف وأسهل، مثل اليوغا او المشي فهي تمارين تساعد على تدفق الدم، وبالتالي تقلل من التقلصات. أو ما رأيك في بعض الرقص في غرفتك هذا أيضا سيفي بالغرض 😀

استخدمي القربة الدافئة

املئي القربة بالماء الساخن وضعيها على بطنك ان كنت تعانين من التقلصات، فهذا سيخففها بشكل ملحوظ وسيجعل عضلاتك تسترخي.

اشربي المزيد من الماء

نعم في فترة الدورة الشهرية تحتاجين للمزيد من الماء والسوائل حتى وان كنت تشعرين بالانتفاخ والامتلاء، شرب الماء سيجعل التخلص من المياه المتراكمة في جسمك اسهل.

مشروبات اتناء الدورة الشهرية

هناك بعض المشروبات الساخنة التي قد تساعدك اثناء فترة الدورة الشهرية
⇐مشروب القرفة الساخن
⇐مشروب الكمون الساخن
⇐مشروب النعناع
⇐مشروب اليانسون

انتبهي الى أكلك

تجنبي الوجبات السريعة، والأكلات المالحة فهي ستزيد من الأعراض السيئة للدورة الشهرية، عوضي هذا بالخضر والفواكه الطازجة، تناولي وجبات خفيفة ومتقاربة وتجنبي الشعور بالجوع.

تجنبي الكافيين

الكافيين يجعل جسمك يحتفظ بالماء وهذا ما يمنحك ذلك الألم والتشنج، لهذا من الأفضل تجنب الكافيين في فترة الدورة الشهرية، الكافيين لا يقتصر فقط على القهوة والشاي ولكن ايضا المشروبات الغازية والشكولاتة، ان كنت ترغبين بالشكولاتة فتناولي قطعة صغيرة من الشكولاتة الداكنة.

استحمي

نعم هناك اشاعة منتشرة بين الفتيات مفادها ان الاستحمام اثناء الدورة الشهرية مضر، دعك من هذا، الاستحمام بالماء الساخن قد يساعدك في التخلص من التشنجات.

غيري الفوط الصحية باستمرار

غيري الفوطة الصحية كل 4 الى 8 ساعات كحد اقصى، اختاري طبعا فوط صحية ذات جودة جيدة، كما ان الفوطة كلما كانت رقيقة كلما تلائمت مع جسمك ولن تشعري بها. عند تغيير الفوطة احرصي على غسل المنطقة بالماء الدافئ وكذا تجفيفها من بقايا الماء.