مشاكل في النوم : نصائح للحصول على نوم جيد

مشاكل في النوم : نصائح للحصول على نوم جيد

جميعنا نعلم أن النوم شيء ضروري جدا وعدم الحصول على ساعات كافية من النوم تأثر علينا على جميع المستويات. فالأشخاص الذين لا يحصلون على القدر الكافي من النوم، يفقدون القدرة على التركيز،نظامهم المناعي يكون أضعف، كما أنهم يكونون معرضين للسمنة نظرا لارتفاع استهلاكهم للسعرات الحرارية.
لكن أحيانا كثيرة تواجهنا مشاكل النوم، حيث لا نستطيع الخلود للنوم بسهولة، وأحيانا نفقد قدرتنا على النوم كليا.
لذا اليوم سأقدم لك بعض النصائح التي يتساعدك على الحصول على نوم جيد ومريح.

•   اشعة الشمس

يساعدنا التعرض لأشعة الشمس صباحا على استيقاظ أفضل خلال النهار ولكنها أيضا تعد جسرا للعبور نحو مساء جيد وليلة نوم هنيئة، وطبعا بتعرضنا لأشعة الشمس بدون افراط نملأ مخزوننا من فيتامين D الذي يعود بالكثير من الفوائد على صحتنا وجسمنا.

• ممارسة الرياضة

تعمل التمارين الرياضية على تحسين نوعية وجودة نومك. لهذا إن كنت لا تستطيعين النوم ليلا فربما حان الوقت لممارسة بعض الرياضة. ستلاحظين النتيجة منذ الأيام الأولى، ستحصلين على نوم جيد ليلا وعلى كامل تركيزك غدا صباحا.

•   لا كافيين مساء 

لن أقول مساء فقط، لكن فنجان القهوة ما بعد الظهر هو خيار سيء جدا إن كنت تريدين نوما جيدا. فنجان قهوة واحد يحتوي تقريبا على 100 ملغ من الكافيين، وهذا الكافيين يبقى في دمك لمدة تصل إلى 7 ساعات. لذا حاولي الابتعاد قدر الامكان عن الكافيين في فترة ما بعد الظهر.

نصائح سهلة لزيادة الطاقة بدون كافيين

• لا للوجبات الدسمة قبل النوم

حاولي تناول العشاء قبل خلودك للنوم بحوالي ساعتين أو 3 ساعات، وابتعدي قدر الامكان عن الوجبات الكبيرة الدسمة.

• اخلقي روتين الذهاب إلى السرير

افعلي نفس الشيء كل مساء قبل الخلود للنوم،  سيتعود جسمك وسيطور روتين قبل النوم. اغتسلي، اغسلي اسنانك، اقرئي بعض الصفحات. سيكون هذا بمثابة اشارة تخبر جسمك أن الوقت حان للخلود للنوم.

• رتبي غرفة نومك

ربما هذه نصيحة غريبة، لكن لها وقع على جودة نومك. فالنوم في غرفة نظيفة ومرتبة أحسن بكثير.

• النوم على الجانب الأيمن

أثبت علميا أن الجانب الأيمن هو أحسن وضعية للنوم، لأنك تمارسين ضغط أقل على قلبك، ولن يحتاج جسمك إلى جهد كبير لتسيير دمك.

• أفكار جيدة

هذا أصعب نوع ما، فعقلنا دائما ما يختار فترة ما قبل النوم للتفكير في أشياء كثيرة، على الأقل اجعلي هذه الأفكار جيدة ومرحة بدل الأفكار السيئة.

•   لا قصص رعب قبل النوم

التعرض لقصص الرعب أو مشاهدة أفلام الرعب والجريمة قبل الخلود للنوم قد تعطيك أحلاما سيئة. لهذا تفاديها بساطة.

النوم الجيد مفيد ومهم بشكل لا يصدق لنمط حياة لائق وصحي لذا حاولي الحصول على ساعات نوم كافية وجودة نوم جيدة.

تابعي ايضا :

نصائح لتفادي التعب بعد الأكل خاصة في العمل
الشوكولاتة : 5 حقائق عنها خرافة ام حقيقة